Избегать курения и воздействия табачного дыма

Описание: Эта цель направлена на полное исключение активного курения и воздействия пассивного курения (вдыхания табачного дыма от курящих людей) для поддержания здоровья органов дыхания, снижения риска развития заболеваний, связанных с курением, и улучшения общего самочувствия.

Почему это важно: Курение и воздействие табачного дыма являются основными причинами развития рака легких, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных проблем со здоровьем. Избегание курения и воздействия табачного дыма способствует улучшению здоровья органов дыхания, снижению риска развития заболеваний, связанных с курением, и улучшению общего самочувствия.

SMART-критерии (пример):

• Specific (Конкретная): Полностью отказаться от курения и избегать мест, где курят, в течение месяца.
• Measurable (Измеримая): Вести дневник курения и отмечать количество выкуренных сигарет или время, проведенное в местах, где курят.
• Achievable (Достижимая): Начать с уменьшения количества выкуриваемых сигарет или времени, проведенного в местах, где курят, и постепенно переходить к полному отказу.
• Relevant (Релевантная): Соответствует стремлению к улучшению здоровья органов дыхания и улучшению самочувствия.
• Time-bound (Ограниченная во времени): Достичь цели в течение месяца и поддерживать ее в дальнейшем.

Проекты для достижения цели "Избегать курения и воздействия табачного дыма"

"Полный отказ от курения"

• Описание: Полное прекращение курения.
• Действия:
  • Обращение к врачу для получения консультации и помощи в отказе от курения.
  • Использование никотинозаместительной терапии (пластыри, жевательные резинки, спреи).
  • Посещение групп поддержки для людей, бросающих курить.
  • Избегание ситуаций, провоцирующих курение.

"Избегание мест, где курят"

• Описание: Избегание мест, где курят, для предотвращения воздействия пассивного курения.
• Действия:
  • Выбор мест для отдыха и развлечений, где запрещено курение.
  • Просьба к курящим людям не курить в вашем присутствии.
  • Избегание посещения курящих друзей и родственников.

"Поддержка окружающих"

• Описание: Поддержка друзей и родственников, которые пытаются бросить курить.
• Действия:
  • Предложение помощи и поддержки людям, бросающим курить.
  • Создание благоприятной атмосферы для отказа от курения.
  • Избегание курения в присутствии людей, бросающих курить.

"Информирование о вреде курения"

• Описание: Распространение информации о вреде курения для повышения осведомленности и мотивации к отказу от курения.
• Действия:
  • Распространение информации о вреде курения в социальных сетях.
  • Участие в акциях и мероприятиях, посвященных борьбе с курением.
  • Обсуждение вреда курения с друзьями и родственниками.

"Создание зон, свободных от курения"

• Описание: Создание зон, свободных от курения, в доме, на работе и в других местах, где вы проводите время.
• Действия:
  • Установление правил о запрете курения в доме.
  • Обращение к руководству с просьбой о создании зоны, свободной от курения, на работе.
  • Размещение знаков, запрещающих курение.

"Очистка воздуха"

• Описание: Использование очистителя воздуха для уменьшения воздействия табачного дыма
• Действия:
  • Покупка очистителя воздуха с фильтром, задерживающим табачный дым.
  • Установка очистителя воздуха в помещении.
  • Регулярная замена фильтров.

Важные замечания

• Отказ от курения может быть трудным, но это возможно и полезно для здоровья.
• Не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу, психологу или в группы поддержки.
• Избегание воздействия табачного дыма также важно для здоровья некурящих людей.