Избегать курения и воздействия табачного дыма

Описание: Эта цель направлена на полное исключение активного курения и воздействия пассивного курения (вдыхания табачного дыма от курящих людей) для поддержания здоровья органов дыхания, снижения риска развития заболеваний, связанных с курением, и улучшения общего самочувствия.

Почему это важно: Курение и воздействие табачного дыма являются основными причинами развития рака легких, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных проблем со здоровьем. Избегание курения и воздействия табачного дыма способствует улучшению здоровья органов дыхания, снижению риска развития заболеваний, связанных с курением, и улучшению общего самочувствия.

SMART-критерии (пример):

• Specific (Конкретная): Полностью отказаться от курения и избегать мест, где курят, в течение месяца.
• Measurable (Измеримая): Вести дневник курения и отмечать количество выкуренных сигарет или время, проведенное в местах, где курят.
• Achievable (Достижимая): Начать с уменьшения количества выкуриваемых сигарет или времени, проведенного в местах, где курят, и постепенно переходить к полному отказу.
• Relevant (Релевантная): Соответствует стремлению к улучшению здоровья органов дыхания и улучшению самочувствия.
• Time-bound (Ограниченная во времени): Достичь цели в течение месяца и поддерживать ее в дальнейшем.

Проекты для достижения цели "Избегать курения и воздействия табачного дыма"

"Полный отказ от курения"

   *   Описание: Полное прекращение курения.
   *   Действия:
       *   Обращение к врачу для получения консультации и помощи в отказе от курения.
       *   Использование никотинозаместительной терапии (пластыри, жевательные резинки, спреи).
       *   Посещение групп поддержки для людей, бросающих курить.
       *   Избегание ситуаций, провоцирующих курение.

"Избегание мест, где курят"

   *   Описание: Избегание мест, где курят, для предотвращения воздействия пассивного курения.
   *   Действия:
       *   Выбор мест для отдыха и развлечений, где запрещено курение.
       *   Просьба к курящим людям не курить в вашем присутствии.
       *   Избегание посещения курящих друзей и родственников.

"Поддержка окружающих"

   *   Описание: Поддержка друзей и родственников, которые пытаются бросить курить.
   *   Действия:
       *   Предложение помощи и поддержки людям, бросающим курить.
       *   Создание благоприятной атмосферы для отказа от курения.
       *   Избегание курения в присутствии людей, бросающих курить.

"Информирование о вреде курения"

   *   Описание: Распространение информации о вреде курения для повышения осведомленности и мотивации к отказу от курения.
   *   Действия:
       *   Распространение информации о вреде курения в социальных сетях.
       *   Участие в акциях и мероприятиях, посвященных борьбе с курением.
       *   Обсуждение вреда курения с друзьями и родственниками.

"Создание зон, свободных от курения"

   *   Описание: Создание зон, свободных от курения, в доме, на работе и в других местах, где вы проводите время.
   *   Действия:
       *   Установление правил о запрете курения в доме.
       *   Обращение к руководству с просьбой о создании зоны, свободной от курения, на работе.
       *   Размещение знаков, запрещающих курение.

"Очистка воздуха"

• Описание: Использование очистителя воздуха для уменьшения воздействия табачного дыма
• Действия:

   * Покупка очистителя воздуха с фильтром, задерживающим табачный дым.
   * Установка очистителя воздуха в помещении.
   * Регулярная замена фильтров.

Важные замечания

• Отказ от курения может быть трудным, но это возможно и полезно для здоровья.
• Не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу, психологу или в группы поддержки.
• Избегание воздействия табачного дыма также важно для здоровья некурящих людей.