Пить воду перед едой

Описание: Эта цель направлена на формирование привычки выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи (завтраком, обедом и ужином) для улучшения гидратации организма, снижения чувства голода, улучшения пищеварения и поддержания здорового веса.

Почему это важно: Употребление воды перед едой способствует увеличению чувства сытости, что может привести к уменьшению потребления пищи и, как следствие, к снижению веса. Кроме того, вода необходима для нормального пищеварения и усвоения питательных веществ.

SMART-критерии (пример):

• Specific (Конкретная): Выпивать стакан (250-300 мл) воды перед каждым приемом пищи (завтраком, обедом и ужином) в течение недели.
• Measurable (Измеримая): Вести дневник потребления воды и отмечать, перед какими приемами пищи была выпита вода.
• Achievable (Достижимая): Начать с одного приема пищи в день, перед которым выпивается вода, и постепенно увеличивать количество приемов пищи.
• Relevant (Релевантная): Соответствует стремлению к улучшению гидратации, снижению веса и улучшению пищеварения.
• Time-bound (Ограниченная во времени): Достичь цели в течение недели и поддерживать ее в дальнейшем.

Проекты для достижения цели "Пить воду перед едой"

"Вода на столе"

• Описание: Размещение стакана или бутылки с водой на столе перед каждым приемом пищи.
• Действия:
  • Перед тем, как накрыть на стол, поставить стакан или бутылку с водой на видное место.
  • Наполнить стакан водой перед началом еды.

"Напоминание перед едой"

• Описание: Использование напоминаний на телефоне или других устройствах для напоминания о необходимости выпить воды перед едой.
• Действия:
  • Установка напоминаний на телефоне или других устройствах за 5-10 минут до времени приема пищи.
  • Настройка напоминаний с текстом "Выпей воды перед едой!".

"Привязка к привычке"

• Описание: Связывание привычки пить воду перед едой с другой уже существующей привычкой.
• Действия:
  • Например, после чистки зубов утром выпивать стакан воды перед завтраком.
  • Перед тем, как начать готовить обед или ужин, выпивать стакан воды.

"Вода в меню"

• Описание: Включение воды в план приема пищи.
• Действия:
  • Запись в плане приема пищи "Выпить стакан воды" перед каждым приемом пищи.
  • Отмечание выполнения этого пункта в плане.

"Конкурс с собой"

• Описание: Устроить соревнование с собой, чтобы не пропустить ни одного приема пищи без воды.
• Действия:
  • Ведение таблицы или дневника, в котором отмечаются все случаи выпитой воды перед едой.
  • Награждение себя за успешное выполнение цели в течение недели или месяца.

"Вода с добавками"

• Описание: Подготовка воды с лимоном или мятой заранее
• Действия:
  • Приготовление воды с лимоном или мятой.
  • Хранение в холодильнике.
  • Употребление воды перед едой.

Важные замечания

• Выпивайте воду за 15-30 минут до еды для достижения максимального эффекта.
• Не пейте слишком много воды перед едой, чтобы не перегружать желудок.
• Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом по поводу режима питья.