Просмотр исходного текста страницы Ограничить использование электронных устройств перед сном

'''Описание:''' Эта цель направлена на уменьшение или полное исключение использования электронных устройств (смартфонов, планшетов, компьютеров, телевизоров) в течение 1-2 часов перед сном для улучшения качества сна, облегчения засыпания и предотвращения бессонницы.

'''Почему это важно:''' Синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, подавляет выработку мелатонина (гормона сна), что может затруднять засыпание и ухудшать качество сна. Кроме того, использование электронных устройств перед сном может стимулировать мозг и вызывать возбуждение, что также может препятствовать сну.

'''SMART-критерии (пример):'''
*   '''Specific (Конкретная):''' Не использовать электронные устройства (смартфоны, планшеты, компьютеры, телевизоры) за 1 час до сна каждый день в течение недели.
*   '''Measurable (Измеримая):''' Вести дневник использования электронных устройств и отмечать время начала и окончания использования перед сном.
*   '''Achievable (Достижимая):''' Начать с ограничения использования электронных устройств на 30 минут перед сном и постепенно увеличивать время до 1 часа.
*   '''Relevant (Релевантная):''' Соответствует стремлению к улучшению качества сна и улучшению здоровья.
*   '''Time-bound (Ограниченная во времени):''' Достичь цели в течение недели и поддерживать ее в дальнейшем.

== Проекты для достижения цели "Ограничить использование электронных устройств перед сном" ==

=== "Режим "Не беспокоить"" ===
    *   '''Описание:''' Включение режима "Не беспокоить" на всех электронных устройствах за 1-2 часа до сна для отключения уведомлений и звонков.
    *   '''Действия:'''
        *   Настройка режима "Не беспокоить" на телефоне, планшете и компьютере.
        *   Включение режима "Не беспокоить" за 1-2 часа до сна.

=== "Ночной режим" ===
    *   '''Описание:''' Включение ночного режима на электронных устройствах для уменьшения излучения синего света.
    *   '''Действия:'''
        *   Настройка ночного режима на телефоне, планшете и компьютере.
        *   Включение ночного режима за 1-2 часа до сна.

=== "Место для зарядки вне спальни" ===
    *   '''Описание:''' Перемещение зарядного устройства для телефона и других устройств в другую комнату, чтобы избежать использования устройств в спальне.
    *   '''Действия:'''
        *   Выбор места для зарядки телефона и других устройств вне спальни.
        *   Перемещение зарядного устройства в выбранное место.

=== "Альтернативные занятия" ===
    *   '''Описание:''' Поиск и занятие альтернативными видами деятельности, не связанными с использованием электронных устройств, перед сном.
    *   '''Действия:'''
        *   Чтение книги.
        *   Прослушивание спокойной музыки.
        *   Принятие теплой ванны.
        *   Медитация.
        *   Растяжка и йога.

=== "Дневник использования устройств" ===
    *   '''Описание:''' Ведение дневника, в котором записывается время использования электронных устройств перед сном.
    *   '''Действия:'''
        *   Создание таблицы в блокноте или на компьютере с графами "Дата", "Время начала использования", "Время окончания использования", "Вид устройства", "Цель использования".
        *   Заполнение таблицы каждый день.
        *   Анализ данных для выявления привычек использования устройств перед сном.

=== "Будильник" ===
 * '''Описание:''' Использование обычного будильника вместо телефона
 * '''Действия:'''
    * Покупка обычного будильника.
    * Настройка будильника.
    * Размещение телефона вне спальни.

== Важные замечания ==
*   Для достижения цели может потребоваться время и терпение.
*   Важно быть последовательным и придерживаться установленных правил.
*   Сообщите своим друзьям и семье о своем намерении ограничить использование устройств, чтобы они могли вас поддержать.
*   Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу.
[[Category:Цели жизненных потребностей]]